膝重要是东说念主们日常行为中最为进犯的重要之一，然则，跟着年级的增长和日常磨损丝袜 龟责，膝重要可能会出现问题。有一些毛糙的自我测试表率不错匡助评估膝重要的健康现象。

3个表率自测膝重要健康

河南省郑州市中心病院重要外科主任杨锴暗示，以下3个表率能自测膝重要的健康现象。

1. 冷静下蹲

双腿分开与肩同宽，冷静下蹲至无法继续下蹲或有痛感即可。要是不才蹲时膝重要痛感显然，则要警惕很可能出现膝重要骨性重要炎、半月板毁伤等膝重要常见疾病。

2. 走鸭子步

让我方冷静下蹲到最深，然后像小鸭子相同傍边腿轮流蹲着上前行走。要是下蹲经由中，嗅觉膝重要部位有针刺样痛感，好像嗅觉酸胀，就诠释膝重要现象不太好了。

3. 不雅察脚印

在家准备一张纸，在洗浴或洗脚后脚还湿着时丝袜 龟责，踩在白纸上，看一看我方的脚印。

平时的足弓会在脚印中留住一个赋闲，酿成访佛拱形的图案。要是悉数足印险些是齐全的，或足弓空缺区显然大于2/3，致使前脚掌与后脚掌之终止开了，那么膝重要就有很大的磨损风险。

要是足弓出现塌陷的问题，脚掌会往外翻，脚部力线就会发生改造，为了保持平时赠送行走，膝重要会内扣而激励重要磨损。

膝重要有四怕，护膝记好这几点

河南新乡医学院第一从属病院骨外科二病区护师王凤暗示，膝重要有四怕：

一怕凉、二怕累、三怕胖、四怕伤。

因此，作念好膝重要的珍摄，不错这么作念：

1. 别久站久蹲

珍摄膝重要，需要幸免重要受到反复的冲击力和扭力，尽量幸免爬楼梯、爬山、快跑等膝盖包袱相配大的洞开，幸免深蹲，减少久站，可经受拍浮和蹬自行车、打太极拳、慢步慢走等洞开，尽量不要穿高跟鞋。

2. 御寒膝重要

因为受寒会激励和加剧膝重要病情，因此需要注视膝重要的御寒，防护重要受寒湿侵袭。提出可捎带护膝。

3. 截止地减肥

由于肥美会加多膝重要包袱，改造东说念主体姿势、步态和洞开景色，进而加快重要磨损和老化，故截止地减肥能灵验珍摄膝重要，缓解重要炎激励的疾苦和肢体肿胀情况。

4. 作念护膝作为

通过一些毛糙的作为来行为重要，加多肌肉力量，珍摄膝重要。

（1）坐位伸膝：坐在椅子上，双脚平放大地，先渐渐伸直一侧膝重要，保持直腿5-10秒再缓缓放下，双腿轮流10-20次。

（2）俯卧相背：趴着，手臂交叉垫在额头下，逐渐抬起小腿，尽量王人集臀部，保持相背姿势5-10秒再渐渐放下，双腿轮流10-20次。

（3）拍膝四周：坐于椅面，双脚平放大地，膝重要当然屈曲，两手半执拳，以妥当力度在膝盖四周轻轻拍打50次傍边。

（4）按揉髌骨：将双手掌心放在髌骨上丝袜 龟责，五指微微伸开紧贴在髌骨四周，均匀关爱按揉髌骨20-40次。